Rhai Awgrymiadau Adferiad

Awgrymiadau ar Oresgyn Gorffennol Trawmatig :

© Michael Davitt.

Awdur ac artist yw Michael Davitt sy'n canolbwyntio'n bennaf ar faterion iechyd meddwl. Mae Michael wedi cyhoeddi pum llyfr hyd yn hyn, o dan ei ffugenw, Luke Pemberton.

Rwy'n gwybod fy mod angen help, ond beth ddylai fy ngham cyntaf fod?

Cam cyntaf pwysig yw dod o hyd i gwnselydd cymwys, cymwys sy'n darparu math o therapi siarad (os nad ydych chi eisoes yn gweld un). Mae'r cam hwn yn un syml, ond mae'n gofyn am ddewrder, ac mae'n hanfodol. Am fwy o wybodaeth, cliciwch yma .

Mae gen i gymaint o rasio trwy fy mhen y rhan fwyaf o ddyddiau. Sut alla i leddfu hyn?

Gall bod yn ddigon dewr i fyfyrio ar ddigwyddiadau trawmatig y gorffennol fagu llawer o deimladau o'r gorffennol. Un ffordd o helpu i brosesu'r rhain yw eu hysgrifennu, ym mha bynnag ffordd neu ffurf rydych chi'n dymuno. Gall recordio'ch teimladau fod mor syml â nodi beth bynnag sydd yn eich pen yn y modd mwyaf elfennol (gall sgriblo i lawr geiriau allweddol ar ddarn o bapur neu ei deipio i'r app nodiadau ar eich ffôn fod yn ddigonol). Y syniad yw cael beth bynnag sy'n rasio o amgylch eich pen allan o'ch pen ac ar bapur. Gall hyn ddarparu rhywfaint o ryddhad meddwl ac mae'n caniatáu ichi weld eich meddyliau mewn modd mwy gwrthrychol. Gallwch hefyd ddefnyddio'r nodiadau hyn fel pynciau trafod gyda'ch cwnselydd.

Rwy'n teimlo fy mod i'n gwneud rhywfaint o gynnydd wrth fynd i'r afael â'm gorffennol trawmatig. A oes beth bynnag y gallaf gynyddu fy siawns o lwyddo?

Mae delio'n llwyddiannus ag atgofion trawmatig yn gofyn am rywfaint o egni a mewnblannu, ar y cyd â chynghorydd cymwys. Po fwyaf y byddwch chi'n archwilio'ch pryderon, ofnau, ansicrwydd ac amheuon mewn modd adeiladol a gonest, gorau fydd eich siawns o wella. Yr hyn sy'n bwysicach na dim yw'r dewrder i ofyn rhai cwestiynau anodd i chi'ch hun ac i edrych am eu hatebion neu eu hesboniadau gyda'r arweiniad priodol.

Dywedwyd wrthyf y gall mynegi fy mhrofiadau yn greadigol fod yn ddefnyddiol wrth oresgyn trawma. Unrhyw awgrymiadau ar hyn?

Mae siarad, cofnodi'r hyn sy'n mynd trwy'ch meddwl a gofyn cwestiynau poenus i chi'ch hun am eich profiadau weithiau'n gamau pwysig iawn i oresgyn digwyddiadau trawmatig yn eich gorffennol. Er mwyn solidoli'ch cynnydd, gallwch geisio mynegi'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo'n greadigol. Y ffordd symlaf o wneud hyn yw ceisio meddwl am drosiadau neu gyfatebiaethau sy'n crynhoi'r hyn rydych chi'n ei deimlo, llunio'r rhain yn eich meddwl ac yna eu tynnu yn y ffordd symlaf bosibl. Gallai hyn gynnwys ffigurau ffon syml iawn, rhai swigod lleferydd, ac wedi hynny efallai rhai gwrthrychau sylfaenol iawn i gynrychioli'r trosiad neu'r gyfatebiaeth rydych chi wedi'i hadeiladu.

Cliciwch yma i gael fersiwn lawn yr erthygl hon, sy'n cynnwys enghreifftiau o luniadau syml.